- Moeite met inslapen of doorslapen
- Nachtelijke spierkrampen of spasmen
- Overdag veel slapen of juist slapeloosheid
- Rusteloze benen (RLS)
- Blaasproblemen die je ‘s nachts wakker maken
- Pijn of ongemak in bed
- Nachtelijke warmtegevoeligheid
MS en slaap
Slaap: een van de belangrijkste maar ook vaak meest onderschatte thema’s bij MS. Een goede nachtrust is essentieel voor een goed herstel, de concentratie en het immuunsysteem. Personen met MS ervaren vaak slaapproblemen, die bepaalde MS-symptomen (zoals vermoeidheid en cognitie) op hun beurt kunnen verergeren. Belangrijk dus om je slaapproblematiek te herkennen en aan te pakken.
Veelvoorkomende slaapproblemen bij MS
Wat kan je zelf doen om beter te slapen?
Goede slaap begint vaak bij goede gewoontes. Kleine aanpassingen kunnen veel verschil maken:
- Bouw vaste slaap- en waaktijden in
- Beperk schermgebruik voor het slapengaan
- Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol ‘s avonds
- Zorg voor een rustige, donkere, koele slaapkamer
- Ontspanning voor het slapengaan (bv. ademhaling, meditatie)
- Beweeg voldoende overdag (maar niet vlak voor bedtijd)
Een goede nachtrust VS. vermoeidheid
Veel mensen met MS voelen zich overdag uitgeput, zelfs als ze voldoende slapen en een goede nachtrust hebben. Dat komt doordat vermoeidheid bij MS niet alleen met slaaptekort te maken heeft. Het is een van de meest voorkomende – en meest ingrijpende – symptomen. Slechte slaap kan de vermoeidheid wel verergeren, en omgekeerd kan de vermoeidheid het slapen moeilijker maken. Daarom is het belangrijk om beide serieus te nemen en te zoeken naar wat voor jou werkt.
Bij wie kan je terecht?
Als slaapproblemen blijven aanhouden of je functioneren beïnvloeden, dan kan je best professionele hulp zoeken. Hiervoor kan je terecht bij:
- Huisarts of neuroloog
- Slaapkliniek
- Psycholoog (bij stress, piekeren)
- MS-verpleegkundige
Slaapproblemen komen vaak voor, maar je staat er niet alleen voor. Durf hulp te vragen en je eigen leven terug in handen te nemen.
